Exercicio para a Ansiedade- O Meu Contributo- Estejam à Vontade

Mas afinal o que é o covid 19 ?

Não sei… sei que é um virus contagioso que está a parar o mundo!

Para que servirá ?

Não sei… talvez para reduzir a poluiçao , ou para alertar as pessoas sobre a necessidade de reduzirem as suas necessidades de consumo… para nos colocar em reflexão , meditação ou para nos isolar primeiro para depois valorizarmos a importancia de nos relacionarmos ou talvez para testar a nossa capacidade de sobrevivencia , de partilha e de sacrificio para um bem comum!

De onde veio ?

Veio do mundo que Criámos… Somos todos Co-responsáveis pela sua criação e essa é a unica coisa em que acredito e sei é que não existem culpados… apenas responsáveis ou seja :TODOS NÓS que através do nosso modo de vida …permitimos!

O que fazer ?

Manter a calma, estar preparado, viver um dia de cada vez, meditar… retiremo-nos para nos proteger a nós e a todos. É o minimo e o máximo que podemos fazer, resguardar-nos em protecção a nós e aos outros.

É preciso abastecer me ?

Se te vais retirar é bom que te abasteças, que reserves alimentos para ficar em retiro.  É uma oportunidade para aprender a gerir e se possivel abastece-te pensando naqueles que conheces que não o podem fazer.

Como sei do que preciso ?

Faz contas às refeições, compra alimentos saudáveis e que durem. Não permitas que a ansiedade e o medo te retirem o foco…

Como controlo o medo e a ansiedade ?

Respirando fundo…

1º – Inspira e Expira cinco vezes da seguinte forma:

Inspirar pelo nariz, enche a barriga de ar ( ao inspirar conta até 5, se não der até 5 inicialmente não faz mal, o importante é inspirar um pouco mais lento que o normal)

Expirar pela boca , deita o ar fora pela boca (Expira contando até 5)

Esta sequencia de Inspiração e expiração x5

Depois destas cinco inspirações  e continuando sempre a inspirar e expirar de forma mais normal,  (menos profunda que das 5x) mas ainda assim uma expiração e inspiração controladas, faz o seguinte:

  • Coloca a mao na zona do coração (centro do peito um pouco mais para a esquerda)
  • E concentre a respiração na zona do coração
  • E diz em voz alta  : Eu levo ao meu coração confiança e proteçao
  • Inspira e expira
  • Agora peço-lhe,  continuando sempre a inspirar e expirar escolha uma cor ou um brilho  que acompanhe cada inspiração…
  • Essa cor representa confiança e protecção
  • Continuando a expirar , se quiser fechando os olhos, expire essa “cor” ou o que escolheu,  e leve-a para a zona do coração
  • O coração contacta directamente com o nosso cerebro, vai ao nivel do sub-consciente.
  • Com a mão no coração, diga agora que a cada inspiração, essa luz, essa cor que esolheu , vá através do coração à sua mente, limpando toda a raiz do medo, da incerteza, da insegurança e da ansiedade, provocada por este novo evento chamado, corona virus… Que essa cor que vem do coração vá limpando toda a raiz do medo e da ansiedade e incerteza e da insegurança , levando confiança e proteção , imagine-se enchendo esse lugar do medo e da ansiedade com essa cor, que vai limpando, limpando deixando esse espaço mais tranquilo… agradecendo ao medo…e á ansiedade e deixando ir, porque já está consciente e já sabe o que fazer… inspirando e expirando, confiança e proteção e cura… limpando todas as celulas do seu corpo … com confiança e proteção… limpando…limpando todo o sistema imunitário… com essa luz de confiança e protecçao e para fora tambem … para todos os seus familiares e amigos , vá limpando , e para a sua rua, freguesia e para o mundo,  limpando confiante que tudo tem um propósito… limpando o mundo em grande meditação com essa cor que escolheu…
  • voltando ao seu corpo, inspire e expire novamente, profundamente , agradecendo a essa luz ou cor que escolheu… guarde-a para diariamente… inspirar e expirar Confiança e Proteção.

Quem precisar de apoio para fazer este exercicio, estou disponivel gratuitamente para sessões de grupo via SKYPE ou individualmente.

Este é o meu contributo…

Envie mail para: asproduz@gmail.com

Estejam à vontade !

 

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Foto do Google

Você está comentando utilizando sua conta Google. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

Conectando a %s